[...] mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to w 2 , 3 m-cyklu) 2.w 4 m-cyklu nie trzeba chyba robic wszystkich cwiczen [...]
[...] podstawówki do 3 klasy technikum,grałem w drużynie juniorów.Następnie naderwałem wiązania w kolanie i miałem prawie 2 letnią przerwę w grze.Ostatnio znów mnie wzięło na grę,oczywiście przez te 2 lata co jakiś czas grałem z kumplami w piłkę.Ale teraz gram już lidze gminnej potem może pójdę do klubu 4 ligowego.I rodzą się moje pytania: -jak [...]
[...] ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dieta - 'Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz', pewnie wiecie od kogo pochodzi i nie interesuje mnie zdanie czy ktoś to hejtuje czy nie. Ja nie mam ochoty liczyć każdą kalorię, patrzeć na to co mogę jeść czego nie, bo... po prostu nie i tyle. Ważę 87 kg, przy 182 cm wzrostu. [...]
Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]
A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]
[...] Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na czczo i przez 3 dni pod rząd. Ale to co zauważyłem już po 3 dniach to [...]
[...] pon zaczolem normlany plan moge juz zaczac suplementacje?? jesli tak to co mi polecicie na mase jakiegos staka myslalem nad tym Controlled Labs Green MAGnitude lub no Xplode czy poprostu wziasc zwykle mono chyba ze macie jakies lepsze propozycje kasa jaka moge przeznaczyc na to to okolo 100-150zł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] trzeba, ale dupsko bolalo). HCG bije przez caly cykl 250mg e4d. Testosteron calkowity zamyka skale (3460.80 ng/dl przy zakresie referencyjnym 142,39-923,14), Estradiol wyskoczylmi 3x ponad norme (140,00 pg/ml przy zakresie referencyjnym 11-44). Prolaktyna w widelkach, Morfologia i gestosc krwii tez ok. Na Zbicie Estro wrzucilem juz 2x Exemestan [...]
[...] inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoce (jabłka , pomarańcze) [...]
[...] sie na ktorys z powiosennych kursow. mam pare pytan a) musze miec badania EEG (wykres pracy mozgu) u ortopedy okulisty dentysty i rentgen kregoslupa odcinek ledzwiowy. czy miejac skolioze troche wieksza niz przecietna kregoslupa moge miec probleyz tymi badaniami? poza tym moge je zrobic we wroclawiu albo krakowie, mam blizej do krakowa 200 [...]
[...] uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach tego problemu nie mam. Rower jest [...]
[...] doprowadziło by to do kolejnego problemu ponieważ jestem osobą 1 na 100 która po rozcięciu w niektórych miejscach wyrastają tam gulki (właśnie takim miejscem jest tył uszu o czym dowiedziałem sie rok po operacji gdy musiałem jechać na wycianie tych gulek i wstrzyknąć Botoks aby zatrzymać rośnięcie gulek) . A więc pytanie jest czy w ogóle mogę i [...]
Witam.Właśnie zakupiłem Creafusion mega caps 360.To bedzie mój pierwszy cykl kreatynowy w życiu.Na opakowaniu jest napisane że zalecana dawka to 8 kapsułek 2 razy dziennie,czyli 16 kapsułek.A więc wystarczy na 3 tygodnie.Z tego co słyszałem to cykl kreatynowy powinien trwac 6 tygodni.Czy więc powinienem dokupic jeszcze jedno opakowanie?A może [...]
Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 15(16 za 2 miesiace) Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42(wiem troche sporo przy udzie :D) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening muay thai [...]
witam wszystkich.Oda jakiegos czasu mam mały problem ze zdrowiem...objawia to sie tym ze budze sie w nocy, zaczynam sie dusic mianowicie polega to na tym ze nie moge napełnic płuc całkiem powietrzem moge napełnic je jakos na moze 1/5 pojemnosci wiecej jak chce wziasc powietrza to poprustu czuje ból w płucach i kaszle...moja mama twierdzi ze to [...]
[...] spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na silownie,uprawiam sport, mam "swoja" diete (zero: slodyczy,chleba,napojow gazowanych,potraw na oleju,uzywam oliwy i pije duzo wody). Reszta ciala,jak klatka,plecy,rece i nogi sa dobrze umiesnione,choc trudno te miesnie podkreslic [...]
Witam Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - [...]
[...] będę w stanie pracować po kilku dniach to dostałem odpowiedź że nie mogę dostać więcej L4 , jedynie jakieś leki które tak na prawdę nie wiele mi pomagają i jakoś sie przemęczyć do czasu rezonansu itd... Czy ktoś może wie co powinienem zrobić w obecnej sytuacji , dlaczego nie mogę mieć więcej L4 ? Może to banalne ale ja nigdy wcześniej nie [...]
